[...] przysiady wykroczne. Nogi jeszcze mocno słabe chociaż myślałem zupełnie inaczej. Ćwiczenie nóg intensywność jak najbardziej zadowalająca gorzej z barkami. Był to drugi trening tak krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Niestety bieganie na koniec nie weszło musiałem zrobić zakupy a zbliżała się 22 godzina. [...]
04.03.2014 Waga: 92.6kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a855f3df384bce805d73c687fc12fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264359b0304241529360dea5fdc1174a.jpg Trening: 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w [...]
[...] bezpośrednio w niewielkim procencie przyczyniły się do prędkości spalania tkanki tłuszczowej ale dawały porządnego kopa, szczególnie helios a to pozwalało na mega intensywne treningi. Dieta: Leciałem już kilka róznych diet redukcyjnych od zbilansowanych po VLCD i dla mnie najlepiej się sprawdza model Zywienia Optymalnego, oczywiście bez takiego [...]
Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
[...] zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x [...]
[...] grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do zawodów coraz mniej czasu, czas dopalać resztki smalcu. Do roboty ! 16.08 wtorek - barki, dwugłowe uda 1. [...]
[...] hammerze 4s x 8-15p + podwójny dropset na końcu 5a. Wyciskanie wąskie na ławeczce górnej, maszyna smitha 3s x 15p 5b. Bramka 3s x 12p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać ciężary, więc jest ok. Bardzo solidna pompa :-D Mam fotkę teraz w innym świetle i [...]
Dosc specyficzny trening, ja to jednak bez ciezkich siadow nie wyobrazam sobie robienia nog, takie pompowanie to nie dla mnie :D wlasnie ta satysfakcja po ciezkich nogach i brak apetytu jest najlepsze :3 i taki metlik w glowie jak ja jutro zrobie cardio :D
Dosc specyficzny trening, ja to jednak bez ciezkich siadow nie wyobrazam sobie robienia nog, takie pompowanie to nie dla mnie :D wlasnie ta satysfakcja po ciezkich nogach i brak apetytu jest najlepsze :3 i taki metlik w glowie jak ja jutro zrobie cardio :D O, swój chłop! :-))
[...] butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion ze sztangą 3s x 15p 3b. Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 15p 4. Spięcia brzucha na ławce poziomej 3s x 20p Komentarz do treningu Dziś 3 dzień praktycznie bez węgli więc nawet duże ilości soli chuya dały i pompa średnia... Dieta 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g fileta z [...]
[...] strony miałem coś budować %-) już w środę rano się zważyłem to wiedziałem, że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany [...]
[...] siedząc 4s x 15-20p +20min aero nie pamiętam czy łydki robiłem czy w ogóle coś jeszcze %-) giry na pompie /SFD/2016/11/4/5df4fff477bf4e509d71d9e4e26bab07.jpg Komentarz do treningu Nogi świetnie mi reaguja na mniejszym ciężarze kiedy maksymalnie skupiam się na pracy czwórek. Wyższy ciężar to też spoko bodziec, ale jest większe ryzyko kontuzji i [...]
[...] Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę obijam się teraz na siłce, [...]
[...] panujesz tego offa ? :) Chciałbym ze 3-4 miesiące, pod warunkiem że wyniki badań będą ok. -------------------------------------------------------- 26.11.2016 - dzień nietreningowy Zaprezentuję Wam jak wygląda moja miska gdy mam luźniejszy dzień %-) 1 posiłek: 250g twaróg chudy + pół banana + 25g olej kokosowy 2,3 posiłek: 250g mięsa [...]
Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]
Jak na piątek przystało - musiał być to dzień treningowy ! Powoli docieram do końca rekompu - jutro 3 dniowy wyjazd do Czech, dieta powinna być trzymana w miarę możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I [...]
[...] wymieniles:> nawet czytalem gdzies ze przy efce to normalne ze rtaci sie tluszcz a miesni przybywa,chyba qazar pisal ze w jakims badaniu ludzie potracili na efce w ciul fatu i przybylo im jeszcze miecha-wiadomo do tego najwazniejsze dieta,trening,inne suple,regeneracja ale bez efki moim zdaniem nie da rady,pozdro i zycze dalszych efektow!
[...] nie pamiętam DIETA Dzień bez węgli w II i III posiłku. Nie mogę się na razie wypowiedzieć jak to znoszę ale mam nadzieję, że mi pomorze uzyskać wymarzony cel. SUPLEMENTACJA Bez zmian Ogólnie nie mogę się doczekać nowego treningu. Ten który wybrałem teraz okazał się klapą ale człowiek uczy się na błędach. Znalazłem zdjęcia o których mówiłem:
właśnie o ten czas chodzi, a zaczynać na pół gwizdka to trochę bez sensu ---------- I z zupełnie innej beczki. Zdenerwiłam się wczoraj i muszę to z siebie wypluć. ---------- Trochę przeszło, więc posprzątam. Wypiski jutro. A, i dorzucam tabelę z fruktozą: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/fruits_table.html ---------- Czwartek, [...]
jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I [...]
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
